Kada dođe vrijeme za proširenje obitelji i napokon se smatrate spremnima za prinovu, veoma je važno da svoje tijelo pripremite na trudnoću. Žene su posebno osjetljivi spol, a mnoštvo organa koji moraju pravilno funkcionirati da bi trudnoća bila uspješna potrebno je opskrbiti svim potrebnim elementima.
Jedan od najvažnijih dodataka prehrani tijekom trudnoće je folna kiselina – vitamin B9. Mnogi je nazivaju i folat, folacin, a kroz nastavak teksta donosimo vam više o njoj, te odgovore na pitanja:
Gdje se u prehrani može pronaći folna kiselina?
Koji su simptomi manjka folne kiseline?
Kako i kada uzimati folnu kiselinu?
Nastavite čitati dalje i budite spremni za trudnoću.
Gdje se u prehrani može pronaći folna kiselina?
Folna kiselina ili vitamin B9
Od malih nogu učimo koliko su vitamini zdravi i neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. U prirodi nalazimo razne vrste vitamina, a vitamin B9 ili folna kiselina je posebno važan za naše tijelo. B9 vitamin je odgovoran za razne procese koji se odvijaju u našem organizmu, a neki od njih su:
Stvaranje krvi
Jačanje imunološkog sustava
Stanična dioba
Sinteza aminokiselina
Iako je folna kiselina zaslužna za razne procese u našem tijelu, ono ju ne proizvodi samostalno, pa ju je potrebno redovno unositi u tijelo.
Čitajte i sljedeći članak: Od prejedanja do pročišćavanja
Bulimija je poremećaj prehrane koji karakteriziraju opetovane epizode prejedanja nakon čega dolazi do „pročišćavanja“ organizma samopotaknutim povraćanjem ili korištenjem diuretika.
Folna kiselina u hrani
Lisnato povrće je najbolji izvor vitamina B9, a zanimljivo je spomenuti da naziv potječe od latinske riječi folium, što u prijevodu označava list. Neke od namirnica koje su najbogatiji izvor folne kiseline u prirodi su:
Soja
Leća
Zeleno povrće – salata, brokule, klice, grašak
Voće – banane, jagode, maline, naranče i grejp
Grah
Goveđa jetra
Bitno je napomenuti da se ne preporučuje predugo kuhanje ovih namirnica i termička obrada, jer je folna kiselina osjetljiva na promjene u temperaturi, svjetlosti i na oksidaciju, a i topiva je u vodi.
Simptomi nedostatka vitamina B9
U slučaju nedostatka folne kiseline, mogu se pojaviti razni problemi u našem tijelu. Neki od najčešćih simptoma nedostatka su:
Bolesti jetre
Upala jezika
Proljev
Depresija
Preporučeni dnevni unos folne kiseline u tijelo je 200 grama, no to ovisi o situaciji. Primjerice, konzumacija alkohola ili trudnoća mogu biti razlozi za povećani unos.
Folna kiselina u trudnoći
Folna kiselina u trudnoći je veoma bitna, jer ona pomaže u pravilnom razvoju djeteta. Osim trudnoće, možete je konzumirati i prilikom planiranja začeća, jer ona povećava plodnost, i kod muškaraca, i kod žena.
Fertility+ dodatak prehrani je odličan izvor folne kiseline, te će biti desna ruka vašeg tijela za vrijeme trudnoće.
